Ngày 28/03/2017 15:09

'Dân văn phòng' sẽ không thể bỏ qua những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc sau

'Dân văn phòng' sẽ không thể bỏ qua những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc sau

8 tiếng nơi công sở gắn liền với rất nhiều mệt mỏi. Hãy thử những bài tập sau ngay tại bàn làm việc, chúng sẽ giúp bạn thư giãn, lấy lại nguồn năng lượng.

Bài tập 1: Vận động cơ đùi

- Đứng đằng trước ghế của bạn khoảng 15 cm, bước hai chân rộng bằng vai

- Giơ 2 tay ra phía trước và ngồi dần dần xuống ghế sau đó buông tay và đứng lên.

- Lặp lại bài tập 20 lần.

'Dân văn phòng' sẽ không thể bỏ qua những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc sau

Các bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc cho khối văn phòngBài tập 2: Động tác xoay ghế

- Ngồi thẳng đứng và đặt chân của bạn vững chắc trên mặt đất.

- Xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải, vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải.

- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 4 hoặc 5 lần sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Bài tập bụng và hông

- Đứng thẳng trước bàn, hai tay vòng ra sau đặt vào mép bàn.

- Nhún xuống khuỳnh hai tay và hai chân sau đó đứng thẳng dậy.

- Thực hiện động tác trên 20 lần.

'Dân văn phòng' sẽ không thể bỏ qua những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc sau

Bài tập 4:

- Ngồi thẳng người, và đặt chân lên sàn.

- Đặt tay ra phía sau đầu, và gập người xuống để đầu, cổ và cả cơ thể thả lỏng

- Trở về tư thế ngồi và lặp lại.

Bài tập 5: Chống đẩy

- Đứng song song cách bàn làm việc khoảng 50 cm.

- Đặt 2 tay lên bàn và chống đẩy 15 cái mỗi lần.

'Dân văn phòng' sẽ không thể bỏ qua những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc sau

Xem thêm

Theo: TTXT